ANSIEDADE E ENEM
No próximo dia 05 inicia-se o Exame Nacional do Ensino Médio (ENEM) como
um portão de entrada para muitos jovens que desejam ingressar na universidade.
No entanto, é preocupante que, mesmo com um bom conhecimento dos conteúdos,
muitos candidatos não consigam ser aprovados devido à ansiedade. Conforme uma
pesquisa realizada em 2017, a ansiedade durante os testes afeta cerca de 30% dos
estudantes, levando a um quadro conhecido como “ansiedade de provas”.
A psicóloga Marília Alcântara compartilhou algumas dicas valiosas para ajudar no
controle da ansiedade, especialmente na semana do exame:
1. Revise o conteúdo já estudado, focando em fórmulas e regras importantes.
2. Evite estudar novos conteúdos de forma excessiva, pois isso pode
aumentar o estresse e a ansiedade.
3. Cuide do seu bem-estar físico com exercícios como caminhadas e Yoga,
que podem aumentar a produção de hormônios do bem-estar e melhorar o
sono, reduzir o estresse e aprimorar a memória e a concentração.
4. Preste atenção à sua alimentação para o ENEM. Escolha alimentos leves e
de fácil digestão, evitando opções muito gordurosas. Lanches como frutas
(bananas, maçãs, etc.) e barras de cereal são boas escolhas para o dia da
prova.
5. Cuide do seu sono para manter a saúde do cérebro. Estabeleça uma rotina
de sono, desconecte-se de dispositivos eletrônicos antes de dormir,
experimente meditar e durma a quantidade adequada de horas. Ao acordar,
escolha um despertador com som suave para evitar começar o dia com
estresse no dia da prova.
6. Organize seu deslocamento para o local da prova antecipadamente para
evitar atrasos e o consequente estresse no dia da prova. Recomenda-se fazer
o trajeto com antecedência, se possível.
7. Reserve tempo para cuidar de si. Dedique momentos de lazer para assistir
filmes, dançar, encontrar amigos, ouvir música e fazer coisas que lhe deem
alegria. Estas atividades simples podem acalmar a mente e promover o
bem-estar.
Caso a ansiedade apareça durante a prova você pode utilizar dessa técnica de
respiração: Para começar, tente sentar-se confortavelmente. Feche os olhos
suavemente. Inicie uma respiração profunda e pausada, inspirando profundamente,
mantendo o ar por alguns segundos e, em seguida, exalando lentamente. Esta
técnica pode ajudar a liberar essa tensão e promover um estado de relaxamento.
Para finalizar a psicóloga afirma “é importante além de todos os cuidados já citados
que o estudante busque reconhecer seu esforço na preparação para o exame, como
forma de evitar pensamos negativos e da incapacidade”
Marília Alcântara Crispim Psicóloga CRP 04/69189
marilia.alcantaracrispim@gmail.com
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